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ウォーキング ダイエット

ウォーキングダイエットしてるのに体重が減らない!変化と減り方は?

 

毎日ダイエットの為に、ウォーキングしてるのに体重が減らないのはどうしてでしょうか

一般的に、ダイエットの手段にウォーキングを選んだ場合には、効果が出るのには一定の期間が必要。それは、ウォーキングが脂肪を徐々に燃焼していく軽い有酸素運動であるから

ですから、ウォーキングダイエットは短期間で早く痩せたい人が選ぶ方法ではありせん

 

では、ウォーキングの効果はいつから現れ、ダイエット効果が出て痩せ始める時期はどれくらい継続してからでしょうか

これは、歩く距離時間スピードコースなど様々な要因があるので、個人差がありますが、ウォーキング自体の効果は1ヶ月経過した頃から現れてきます。

 

ただし、この時期のウォーキングの効果は、身体が引き締まったけど体重減らないという状態。まだまだ、体重が減るということはなく、本人的には思うように痩せないと感じます。

では、ウォーキングダイエットの体重の変化はどんな感じなのでしょう?

この記事は、ウォーキングダイエットで簡単には体重が減らない理由と体重の減り方について書いていきます。

 

ウォーキングダイエットしてるのに体重が減らない!

 

毎日ダイエットの為にウォーキングしてるのに体重が減らない理由は、幾つか考えられます。基本的なことを挙げておきますが、疑問や出来ていない可能性があれば関連記事をまずはチェック。(1番2番は問題外。)

ウォーキングで体重が減らない理由

1.歩いている継続期間が短い。(毎日歩いていない。)

2.ウォーキングダイエットを始める前よりも摂取カロリーが多くなった。

 

3.正しい歩き方が出来ていない。(歩き方によっては部分痩せも。)

走るより早歩きで歩いた方が痩せる?ウォーキングダイエットの歩き方!

 

4.歩く時間などが一定以上の条件を満たしていない。(条件によっては、効果にかなりの差が出る。)

毎日3キロ歩くダイエット!4キロウォーキングした結果と効果の違いは?

 

 

ここからは、上記の基本的なことはクリアしているという前提で書いていきます。

ウォーキングダイエットしてるのに体重が減らない理由として、始めて1ヶ月程度の期間では筋肉が原因の可能性があります。なぜかというと、筋肉は脂肪よりも同じ面積の場合の重量が重いから。

 

そして、毎日歩いていれば、早い人で1ヶ月程度では見た目や体型に変化が出てきます。しかし、体重は相変わらず減っていないという、見た目痩せの状態。

この原因も先程書いた筋肉が原因になっています。ですから、歩き始めて1ヶ月以上経過してこのような傾向であれば、もう暫くの辛抱ですよ。我慢できない人は体重計に乗らないことをオススメ。

 

なお、この理由は至ってシンプルです。体重が減っていないのに体重計乗ると悪いことがあっても良いことがないから。これは、精神面とダイエット面の両方に影響を及ぼします。

精神面では、ストレスを感じることや歩く気持ちが下手をするとなくなってしまうことも。ダイエット面では、ストレスからくるやけ食いドカ食いにより、せっかく良い状態になっていた体が振り出しに戻ってしまうことも。

 

もしも、少しでも早く体重が減らない状態を抜け出したければ、ウォーキングの前に筋トレストレッチ体幹トレーニングをしたりするなど他のダイエット方法と併用して下さい。

しかし、あまり無理して継続が出来ないならば返って逆効果になってしまうこともあるので要注意。他には、脂肪燃焼の効果がアップするサプリメントを歩く前などに摂取するという無理のない方法も。

 

関連記事:ウォーキングで見た目痩せ!ダイエットは?痩せない?体型変化は?

 

ウォーキングダイエットの体重変化と減り方は?

 

ウォーキングダイエットの体重変化や減り方はどうなのでしょうか

先程も書いたように、ウォーキングを始めて1ヶ月以上経過した時点では、体重は減らないで見た目痩せの状態になります。しかし、筋肉質の身体に変化してきていますので基礎代謝量は確実に上がってきています

 

よって、このまま毎日ウォーキングダイエットを続けていけば摂取カロリーが増加しなければ自動的に痩せていく方向に向かいます。

ただし、ウォーキングの消費カロリー自体はあまり高くはありませんので、一気に体重が落ちるということはありません。

消費カロリー(kcal) = 【メッツ ×体重(Kg)× 運動時間(h) ×1.05】

 

なお、メッツの参考数値は、以下の通りです。

分速80m  (時速4.8k)  3.5メッツ

分速93m  (時速5.6k)  4.3メッツ

分速107m (時速6.4k)  5メッツ

⇒ ウォーキングダイエットで1日に何キロ歩くと痩せる?距離の理想は?

 

また、ウォーキングダイエットの体重の減り方は少しまとまって減り停滞してまた減るという繰り返しになる場合がほとんど。

ですから、ウォーキングダイエットをしている本人が考えている理想的な減り方である、一定のペースで痩せるということはありません

 

ここでも、我慢が必要な時期もありますので、性格や取り組み方(レコーディングダイエットをしていない場合)によっては、毎日体重を測らな方がいい場合も。

とにかく、正しいウォーキングダイエットの方法で継続していけば、痩せ始める時期や期間の個人差はあるものの確実に痩せていきます。

 

人気記事:毎日10キロ歩くけど痩せない!ウォーキングダイエットで痩せるには?

 

まとめ

 

ウォーキングダイエットしてるのに体重が減らないのは、非常に精神的にキツイことです。ですから、ウォーキングダイエットでは最初の1ヶ月は痩せない、という認識で始めた方が気が楽になっていいかも。

そして、ダイエットする人の性格によっては、最初の1ヶ月くらいは体重計に乗らずに過ごすことがベストかもしれません。

 

そのようにして、ウォーキングダイエットを毎日正しい方法で取り組んでいれば、ある時期から体が引き締まって見た目や体型の変化が現れてきます。

ここまでくれば、引き続き毎日歩き続けさえすれば、(いつ痩せ始めるかは個人差がありますが)痩せていくことは間違いありません。

 

なお、ウォーキングダイエットが痩せるまでに時間が必要と言っても、性格によっては我慢できる限度があることも事実。

特に、そのような人は、ウォーキングダイエットの効果を早く出さなくてはいけません。そういう心配のある人には、サプリダイエットを一緒に行うことをオススメします。

サプリダイエットとウォーキングダイエットは、お互いの良さを向上させるベストな関係

 

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