Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
ウォーキング ダイエット

ウォーキングダイエットはどこが痩せる?歩き方や距離の違いで成功?

 

一般的に、ウォーキングダイエットをすると、どこが痩せるのでしょうか?

例えば同じ1ヶ月間歩いたとしても、ウォーキングダイエットの効果は、距離や歩き方などで個人差が。しかし、ウォーキングの基本的な痩せ方は、あまり変わらない傾向。

これは、ある意味では常識的な考え方です。しかし、実はウォーキング中の意識次第では、痩せたい部分のダイエット効果をアップ出来るのでは、という発想をする人も。

このような、非科学的な要素は、世の中では案外バカに出来ないことも多々アリ。

 

ただし、ウォーキングダイエットを毎日一定の時間以上継続していて、ある程度のダイエット効果が出てきてからの話になります。

これは、痩せていく途中での痩せる部分についての話なので、考えてみれば当然です。

今回は、できるだけ効率的に痩せることについて考えてみます。

 

ウォーキングダイエットはどこが痩せる?

 

ウォーキングダイエットではどこが痩せるのでしょうか?

基本的には、ダイエット方法の効果によって体が痩せていくにつれて、全体的に少しずつ脂肪が取れていきます。これは、身体全体の脂肪細胞が均一に増えたり減ったりするため。

 

なお、脂肪細胞が均一に減ったりしても、一般的にウォーキングに限らずダイエットでどこが痩せるかという順番は大体決まっています

なお、一般的には、肝臓から遠い順番に痩せていく傾向。

手首や足首、前腕、ふくらはぎ、肩、上腕、太もも、胸、お腹、お尻の順

 

ここで、痩せ始めて脂肪が取れた時に部分痩せしたかった部分を筋トレなどで部分的に鍛えるという意欲がある人は、やってみると効果的更に綺麗に引き締まります

くれぐれも、脂肪燃焼が始まって脂肪がある程度とれた状態で筋トレを。

(そうでないと、スッキリと綺麗に痩せた感じには程遠くなりますよ。)

 

なお、注意が必要なのは、客観的に見て正しい歩き方をしていても、歩いている本人の微妙な意識の違いによって、ウォーキングダイエットの効果に大きく差が出てしまうことも。

次章で、ウォーキング中の意識と効果の違いについて説明します。

 

ウォーキングダイエットで歩き方の意識の違いは?

 

ウォーキングダイエットの効果が出始めるのは、人によって個人差がありますが、毎日40分以上1ヶ月以上歩き続けていれば、何かしらの変化が

前に書いた様に、基本的に全体的に脂肪燃焼していきますが、特にウォーキングダイエットの効果が現れやすいのは、脚とお腹まわりと肩甲骨まわりに。

 

足は、歩くのですから効果が出るのは当然と言えば当然です。しかし、歩き方の基本を間違えてしまうと効果が半減してしまうことも。

背筋をしっかりと伸ばして、歩幅を坂道以外は普段の歩き方よりも大きく。足のけり方と下ろし方も足裏の全体を使って流れるように踏み出します。

膝も曲げたままではなく、しっかりと伸ばすくらいの感じで。太ももを前に出すイメージで歩くと股関節を柔らかくする効果も期待できます。

 

お腹は、ウォーキング中に意識的に引っ込めたり出したりを繰り返すことで、脂肪の燃焼効果アップの手助けに。

また、できるだけ内また(極端な内または、返って悪い影響が出ることも)で歩くことで腰まわりとお腹まわりに刺激を与えます。

 

背中・肩甲骨まわりは、特に手を振る時に後ろに大きくするように意識。また、この時に肩甲骨を中心に動かすイメージで振ると、実際に代謝が良くなります。

背中の辺りが温かく感じられていれば、上手く手を振れている証拠。リンパや血流が良くなっています。

お尻の穴をできるだけ閉めて歩くようにすると、姿勢や代謝やお尻自体への優れた効果が期待できる。

 

ウォーキングダイエットで距離の違いは?

 

ウォーキングダイエットの効果の違いで、距離はどうなのでしょうか?

一般的に考えれば、毎日一定の距離を歩くという前提であれば、距離は長い方が良いと思われます。

 

確かにそうとも言えますが、距離だけが長くても他の要素がおろそかになっていては効果も半減します。歩くスピードや時間はどうなのかなど。

これは、距離を決めていれば、スピードと時間はどちらかを決まればもう一つは自動的に決まってきますが。

 

ここで、重要なポイントは、ウォーキングを始めて20以上経ってからやっと脂肪燃焼が始まるということ。ですから、このブログ内では40分以上という見解にしています。

そして、歩くスピードも通常よりも速足で歩くことを推奨。(目安は個人差はありますが、1km10分位)

 

このように考えると距離に関しては、4kmが目安になります。例えば、同じ距離をゆっくり歩いたのと、速足で歩いたのでは効果に違いが出るのは明白。

仮に、ウォーキングに慣れてきて歩くスピードが速くなってきたとしたら、距離よりも時間を優先して距離を長くすること

 

ウォーキングダイエットの距離と時間とスピードについては、自分が特に痩せたい部分を意識した歩き方をマスターしてから

ポイントを意識した上での、スピードアップや時間や距離の延長であれば、相当の効果が見込める筈。

基本が出来ていないのと、あまり努力が報われないことも。

 

人気記事: 毎日10キロ歩くけど痩せない!ウォーキングダイエットで痩せるには?

 

まとめ

 

ウォーキングダイエットを始める目的にもよりますが、まずは全体的に体を絞っていくことが第一段階になります。

その後に、個人的に部分的なダイエットに挑戦すること。最初から部分痩せの可能性は極めて低い。

 

毎日、一定時間を継続的にウォーキングできるように習慣付けできてくる頃には、体に何らかの変化が出ている見込み。

そのような段階になって初めて、筋トレやウォーキング中の意識付けなどによる、より効果的なダイエットが可能に。

 

いずれにしても、最初の1ヶ月(時間が長く必要な人は3ヶ月位)くらいは、あまり深く考えずにとにかく生活習慣の中にウォーキングを

この時期に、ウォーキングを生活のリズムの中に自然に取り入れることに成功できた時に、ウォーキングダイエットの成功が将来的に見えてきます

ウォーキングなどの有酸素運動系のダイエットは、効果が出るのに長期間の継続が必要

しかしながら、頭では痩せるまでに時間が必要と理解していても、我慢や忍耐に限度があることも事実です。

 

特に、結果を早く求めるタイプや長続きしないタイプの人は、ダイエットの効果を出来るだけ早く出す必要があります。そのような人には、サプリダイエットを併用することがオススメ

サプリダイエットとウォーキングダイエットは、お互いの良さを向上させるベストな関係なのです

 

あなたは、どの方法を選択しますか?

燃えやすく太りにくいプロテイン、ジェシカズ・フォーミュラしなやかなカラダを目指す?

世界中の炭から選ばれた驚きの吸着サプリ、W活性炭濃縮カプセル体の内側から大掃除する?

長期熟成と3ヶ月発酵をブレンド、純生酵素炭水化物(糖質)を分解させる?(実験動画あり)

 

現在ブログランキングに参加中!応援お願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログへ   

関連記事はこちら