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運動 ダイエット

無理のないダイエット方法は?ウォーキングなど軽い運動の効果は?

 

そろそろ本当にダイエットをしないとこのままではマズイ、と痛感した人は何をすればいいのでしょうか?

どうしても痩せなければいけない期限や状況がある人は、短期間でとにかく何が何でも痩せるしかありません。しかし、その後のことを想像すると、限りなくリバウンドが待っている可能性大。

 

ここで、一つ尋ねたいことは、どれくらいの期間を経て今のように太ってしまったのかということです。もしも、短期間で太ったのであれば、短期間で痩せることはそれほど難しくはありません。

問題は、徐々に体重が増えていってしまった場合になります。この場合は、ダイエットには長い期間を費やして慎重に取り組んだ方が絶対に良い結果が

 

また、いきなり激しい運動や過酷な食事制限をしたくはないし出来ないという人も、早急に痩せるという結果を求めるよりは、まずは太らなくならないようにすることから始めた方がいいですよ。

そして、無理のないダイエットで長期間かけて痩せられれば、リバウンドの心配は限りなくゼロに。よって、無理のないダイエット方法をおすすめします。

 

無理のないダイエット方法は?軽い運動を毎日?

無理のないダイエットは?

無理のないダイエット方法の前に、まず初めに考えるべきことは無理のないダイエットについてです。これは、例えば、いつまでに何キロ痩せたいといったことや、ダイエットにどれくらいの時間を費やすのかということです。

そして、この部分に無理があると継続することが困難に。しかし、そうは言っても、自分に甘すぎる条件では絶対に痩せることは出来ませんよ。あくまでも努力は必要

 

なお、一応知識として知っておいた方がよいので数値的なことを書いておきますが、参考程度で十分です。

脂肪1gは9kcalで1kgは9000kcal。人間の脂肪細胞の約8割は脂質で、残りの約2割は水分や多数の物質で構成。

これを考慮して計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは、9000kcal×約80%=約7200kcal

 

例えば、1カ月で1kgの脂肪を減少させるのに必要な消費すカロリーは、

約7200÷30=約240kcalとなり1日あたり約240kcal

約7200kcalを何日かけて消費したかで、痩せる期間が変わる。

 

無理のないダイエット方法は?軽い運動を毎日?

無理のないダイエット方法といっても、様々なやり方が存在しています。ですから、人によってはそれぞれ違うという個人差も出てきます。

例えば、食に関してこだわりがある人とない人では、同じような食事に関連したダイエット方法でも食事に執着がある人には無理があるという場合など。

 

ですから、ここからはあくまでも、私が考える個人的な感覚で書くことになります。

まず初めに、食事制限はどうしてもダイエットに避けては通れませんが、ここは普通の食生活で大丈夫だと考えています。(ここの普通の部分が問題でもありますが。)

しかし、ドカ食いを容認している訳でもありませんので要注意。食生活では極端に無理をする必要がないという意味ですよ。

 

そのように考えると、摂取カロリーに変化がないのなら消費カロリーを増やすしか痩せる方法はありません。すなわち、運動するという結論に。

しかし、心配はいりません。あくまでも無理のない範囲ということですので、軽い運動で大丈夫。軽い運動とは、一般的には有酸素運動ということになります。そして、この有酸素運動は、脂肪を燃焼させてくれます。

 

人気記事:毎日3キロ歩くダイエット!4キロウォーキングした結果と効果の違いは?

 

結局はどうすれば無理なく痩せるられるの?

結局はどうすれば無理なく痩せるられるのかは、この記事のタイトルでも書いていますが、ずばりウォーキングダイエットをすること

その理由としては、誰でも毎日普通に歩いているので、特に新しいことを始める訳でもなくて抵抗感が少ないから。そして、気軽に特に何かを用意する必要も無く簡単に始められることです。

 

まずは、今までよりも意識的に歩くようにすることからスタートして下さい。そして、毎日今まで以上に歩くことによって、徐々にですが太りにくい体質になってきます。

そして、その後に本格的なウォーキングダイエットに取り組んでみましょう。しかし、本格的にウォーキングダイエットを始めてもすぐには痩せませんので覚悟して。ウォーキングダイエットは。長期間の継続が痩せるための必須条件です。

 

参考記事: ウォーキングで見た目痩せ!ダイエットは?痩せない?体系変化は?

 

ウォーキングなど軽い運動の効果は?

 

ウォーキングなど軽い有酸素運動の効果は正しい方法で長期間継続できれば絶大。ですから、まずは正しいやり方と一定の条件で毎日続けてみることに尽きます。

また、あくまでも激しくなく無理のない運動ですので、継続はそれほど困難ではないと考えられます。しかし、もしも途中で挫折する可能性があるとすれば、早く痩せたいという気持ちが強すぎて結果を早急に求めてしまうことが原因

 

先程から、言っているようにウォーキングダイエットのような軽い有酸素運動は、どうしても痩せるのに時間がかかってしまいます。ですから、あせりは禁物です。

なお、そのような心配がある人には、歩く前にサプリの摂取をおすすめします。脂肪燃焼効果を高めるサプリを飲んでウォーキングすると相乗効果で痩せやすくなります。

 

参考記事:毎日ウォーキングダイエットで30分歩くと痩せた?痩せない?距離による?

 

まとめ

 

無理のないダイエットを始めようと考えている、もしくは今の方法で効果が出ていない人には、ウォーキングダイエットがおすすめ

このウォーキングダイエットは、正しい歩き方と一定の条件で毎日歩くことで、期間の個人差はありますが必ず痩せます

 

そして、最も大事なポイントは、ダイエット効果を早急に求め過ぎないこと、毎日歩くことを生活習慣にしてしまうことです。このポイントをクリアできれば、ウォーキングダイエットは成功します。

それでも、少しでも結果を早く出したいという人や継続が心配な人には、サプリダイエットとの併用がおすすめ。脂肪の燃焼の効率がよくなりダイエット効果が格段にアップします。

 

ウォーキングなどの有酸素運動系のダイエットは、効果が出るのに長期間の継続が必要です。

しかしながら、頭では痩せるまでに時間が必要と理解していても、我慢や忍耐に限度も

ですから、できるだけ早くダイエット効果を実感したいですね。

そのような貴方には、サプリを併用することをオススメします。

 

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