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ウォーキング ダイエット

毎日2キロ歩くとダイエット効果は?ウォーキングだけで痩せられる?

 

毎日2キロ歩くだけで、ウォーキングのダイエット効果が出るのでしょうか

基本的にウォーキングダイエットは、効果を出すのに毎日歩くのは必須条件ですが、何よりも長期間に渡って継続することが重要。

その点から考えると、ウォーキングを毎日2kmで効果が出るのであれば続けることは簡単かも。

 

しかし、本当に毎日2キロ歩くだけでダイエット効果を出せるのでしょうか

ハッキリ言って、真面目に毎日歩いたとしても、たった2kmで効果を出すのはほとんどの場合不可能

なぜならば、現実問題として、毎日10キロ歩いていても痩せない人が存在しているくらいなのだから。⇒毎日10キロ歩くけど痩せない!ウォーキングダイエットで痩せるには?

 

今回は、毎日2キロ歩く程度でもダイエット効果を出す方法は存在するのか、ウォーキングだけで痩せられるのか、といったポイントについて書いていきます。

 

毎日2キロ歩くとダイエット効果は?

 

毎日2キロ歩くとダイエット効果はあるのか、については先程ハッキリと可能性は低いと言いました。ここで意味するダイエット効果とは当然痩せることになりますので。

しかし、これがウォーキングの効果となると別の話に。

 

それは、ウォーキングのような軽い有酸素運動は、長い時間を継続することで効果を発揮しますが、体重以外の変化は比較的早くに現れます。

いわゆる、見た目痩せとも体型変化とも言われています。ですから、この部分の効果であれば、毎日2キロ歩く程度でもウォーキングの効果はアリ。これで満足されるのであれば、毎日2kmを歩くことで十分

 

なお、毎日2キロ歩くだけでは痩せない理由として、脂肪燃焼効果が始まる時間が取り正されています。これは、運動を20分以上継続してから脂肪燃焼が始まるという説

しかし、この理論も分割でも効果が出るという説も。ですから、痩せないという理由で(今回は)この部分を強調はしません。

 

では、何を持って痩せないと断言するのか、それは消費カロリーということになります。

一般的に消費カロリーは、運動の強弱(メッツ)と自分の体重と時間によって計算。

消費カロリー(kcal) = 【メッツ ×体重(Kg)× 運動時間() ×1.05】

詳しくは⇒ウォーキングダイエットで1日に何キロ歩くと痩せる?距離の理想は?

 

このように、消費カロリーは、(同じ負荷の運動であれば)運動時間に比例しますので、歩く距離が短ければ、当然のように少なくなります。

そして、毎日の2キロ程度の運動では、返って太るという人も現実的にはいます。これは、軽い運動をすることで食欲が増し、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうことが原因。

 

これは、気持ち的には理解出来ますが、絶対にやってはいけないこと。こんな結果になるのであれば、厳しく言えば毎日2キロ歩く必要すらナシ。

このようなことにならない為にも、消費カロリーや脂肪燃焼効果を高めるべきです。

 

ウォーキング2kmだけで効果的に痩せられる?

 

では、消費カロリーや脂肪燃焼効果を高めるにはどうしたらいいのでしょうか

答えは、ズバリ歩くこと以外の運動になります。

これは、ウォーキングの前に、筋トレストレッチ準備運動をして、ある程度体を運動した状態からスタートする方法。

 

ここで、このような話を持ち出すと必ず反論が出ます。

・もともと、無理な(激しい)運動をしたくないから、ウォーキングダイエットを選択しているのに。

・それをやって、どれ位効果が違うの

・それをやれば、絶対に痩せられるんですよね

・そんなことをするくらいなら、もう少し距離を歩いた方がマシ

 

上記にような反論は、ある意味では全くその通り。筋トレをするくらいなら、筋トレだけで痩せようとする考え方もありますし、ヨガや体幹トレーニングや加圧トレーニングなども。

そもそも、ウォーキングダイエットで、更に(厳しい言い方をすれば)2km程度で効果を期待している人には、更に運動を強要することは不可能に近い。

 

このようなポイントを踏まえると(やはり)反論の一番最後に出た、歩く距離と時間を長くすることが一番のオススメになります。

このようなことから、具体的で実現可能な数字として、毎日4キロを40分で歩くことを提案します。やはり、(色々な説があっても)20分以上は運動を継続した方が良いに決まっています。

 

なお、3キロ30分でもよいのではないかという考え方の人もあるかもしれませんが、そんな人には。⇒毎日3キロ歩くダイエット!4キロウォーキングした結果と効果の違いは?

そして、毎分100メートルというスピードも滅茶苦茶速くもなく、ウォーキングダイエットに最適な速度になります。

 

なお、ここまで提案しても、あくまで毎日2キロを歩くことしか無理だとか、少しでも早くダイエット効果を実感したいという人も。

そのような人には、特にサプリダイエットとの併用をオススメします。サプリメント自体で脂肪燃焼を促したり、ウォーキングでの脂肪燃焼効果を高めることが出来ます。

 

言い換えると、ウォーキングダイエットする前の筋トレややストレッチや体幹トレーニングなどの代わりをしてくれるという物。

勿論、筋トレや体幹をする人にも、更にその効果が増幅することは間違いナシ。

 

まとめ

 

毎日歩くこと自体は健康的ですが、それだけで痩せられるというものでもありません。

健康の為に毎日歩いている人は、散歩程度の歩く速度でも結構ですが、ウォーキングダイエットをしようとしている人は更に速い速度は必須条件。

 

それは、毎日歩く距離にも言えることです。毎日2キロという距離は、散歩には非常に快適でもあり最適ですが、やはり、その距離や時間で痩せたいと思うのは考えが甘いかも

どうしても、時間的な問題や体力的な点で2キロ以上は無理な人には、特にサプリダイエットとの併用がおすすめです。

 

サプリダイエットは、ウォーキングダイエットと非常に相性が良く、お互いの相乗効果で脂肪燃焼を強力に促します。

なお、この方法は、ウォーキングダイエットで痩せたい全ての人に対しても効果的です。

 

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