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ウォーキング ダイエット

毎日歩くと痩せる?ウォーキング30分のダイエット効果はいつから?

 

ウォーキングダイエットで、毎日歩くと痩せるのでしょうか?例えば、毎日ウォーキングを30分すると効果はいつから出るのでしょうか?

ウォーキングダイエットで痩せるか痩せないかは、ハッキリ言って個人差があります。ウォーキングダイエットで痩せるポイントは、歩き方や取り組み方による違い。

 

ですから、毎日歩いても痩せないと言う人の話も、毎日30分40分かけて3キロや4キロをウォーキングしたら痩せたという人の話も本当なのです。

せっかく、毎日ウォーキングダイエットで歩いているのですから、少しでも早く効果を出せるやり方で達成感を味わいたいですね。

 

毎日歩くと痩せる?

 

先程書いたように、同じように毎日歩いても痩せる人と痩せないという人が存在しています。ですから、ある意味ではどちらの回答も正解ではあります。体験からくる事実なのですから。

では、痩せた人と痩せない人の違いは何でしょうか?基本的に痩せない人は何かが間違っているだけ。よって、この記事では、毎日歩いて痩せた人が気を付けていることだけを書いていきます。

毎日歩いて痩せる為の基本的なこと!

ウォーキングダイエットを始めて痩せる基本は、歩いた分の消費カロリーを痩せるために活用すること

どういうことかと言うと、痩せない人や逆に太ったという人の多くは、歩くことで食欲が増して以前よりも摂取カロリーが増えてしまっています

 

消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが、痩せるための条件であることは当然の原理。

なお、ウォーキングは、あくまでも軽い有酸素運動であるので、思っているよりも消費カロリーは多くはありません

消費カロリー(kcal) = メッツ ×体重(Kg)× 運動時間() ×1.05

分速80m  (時速4.8k)  3.5メッツ

分速93m  (時速5.6k)  4.3メッツ

 

・体重60キロの人が、分速80mで30分歩いた消費カロリー

3.5×60×(30÷60)×1.05=110(kcal)

・体重60キロの人が、分速93mで30分歩いた消費カロリー

4.3×60×(30÷60)×1.05=135(kcal)

消費カロリー⇒ウォーキングダイエットで1日に何キロ歩くと痩せる?距離の理想は?

ですから、ウォーキングダイエットを始めて毎日歩くようになっても、食べ過ぎてしまわないことが最低条件。ここを最初に間違えてしまっている人が結構多いようです。

 

なお、食事制限をすることは、ストレスの原因にもなりリバウンドを誘発する心配もありますので、ウォーキングダイエットの場合おすすめしません

しかし、食生活を見直しして、インスタント食品やジャンクフードといった物を他の食べ物に変えていくとウォーキングダイエット効果が促進されます。

 

効果の出る正しい歩き方!

ウォーキングの歩き方は、詳しく説明するとかなり細かいポイントが出てきますが、先ずは基本的なことをマスターしておけば大丈夫

・歩く姿勢は、背筋を伸ばして視線は前方に。

・腕を普段の徒歩よりも大きく振ること。特に、後ろを大きくして肩甲骨を動かすイメージ。

・足の前への踏み出しは、内またが理想的ではあるが、意識し過ぎて極端になってしまうと逆効果に。

・歩幅は、通常の徒歩よりも広くする。そうすると、自然と蹴りだしが力強くなり股関節の柔軟性に繋がる。

上記の基本的な歩き方がマスターできたら、今度は歩くスピードが重要になってきます。

基本的には、ウォーキングダイエットの歩くスピードは、通常の徒歩程度ではなく早足でなければ効果ナシ。なお、早足は個人差がありますが、主に心拍数と呼吸が関係してきます。

 

これを簡単に説明すると、心拍数が最大の60%程度で息が少し切れても人と話ができるくらいです。最大心拍数⇒ウォーキングで早歩きの時速とダイエットの効果が出るまでの違いは?

なお、ウォーキングダイエットの理想的な歩く速さとして、私がおすすめしているのは、時速6キロ(分速100m)以上。ただし、あくまでも継続できることが最優先ですので、心拍数や体格面を考慮して無理のない範囲で。

 

毎日ウォーキングの30分の効果は?

 

ウォーキングダイエットの基本的な歩き方をマスターした上で、毎日ウォーキングを30分した場合の効果はあるのでしょうか?

毎日30分ウォーキングするということは、時速6キロのスピードで歩くと3キロ歩く計算になり、効果的なウォーキングの歩き方で継続さえしていれば、ある程度の期間が経てば効果が出ます。(個人差は、当然あります。)

 

しかし、ここで少し考えておかなければならないのは、身体の脂肪燃焼の始まりには少し時間が必要なこと。

最近では諸説ありますが、一般的には、脂肪燃焼が始まるのは運動開始から20分くらい経った時間からと言われています。よって、この考え方からすると、30分で終了するというのは勿体ないような気がしてなりません。

 

あくまでも、この理論で歩く前に筋トレやストレッチなどをしていないと仮定すると、脂肪燃焼準備のために20分歩いて本来の脂肪燃焼の時間が10分ということに。

ですから、(個人的には)毎日30分継続して歩くことが出来るのであれば、更に10分間は歩いた方がよいと考えます。そして、長い期間歩くことを想定すると10分の差はかなり出てくる可能性大。

毎日3キロ歩くダイエット!4キロウォーキングした結果と効果の違いは?

 

ウォーキングダイエットの効果はいつから出る?

 

それでは、ウォーキングダイエットの効果はいつから出るのでしょうか?

ここで、厳密に区別すると、ウォーキングの効果とは、(体が絞れてきていることによる)見た目痩せ体型の変化筋肉の増加やそれに伴う基礎代謝量の増加ということ。

ウォーキングダイエット効果とは、文字通り痩せることを意味しています。

 

上記で区別したウォーキング効果は、通常では1ヶ月以上かかりますが、早い人では1ヶ月かからないことも。

そして、ウォーキング効果により基礎代謝がアップしてから本来の目的のダイエット効果が出てきます。ですから、ウォーキングダイエット効果は、通常では1ヶ月以上経過してから、痩せ始めるという回答になります。(遅い人は、3ヶ月かかる場合も。)

ダイエットに関連する以外のウォーキングの効果は、

ストレスの解消快眠健康維持など歩き方によって多種多様。

 

では、ウォーキングダイエットの効果を早く出すにはどうしたらいいのでしょうか?

ウォーキングダイエット効果をアップさせる方法

ウォーキングの基本的な条件

・歩く時間距離長くする。

・歩くスピード速くする。

坂道階段などをウォーキングコースにして負荷をかける。

 

ウォーキング前

筋トレストレッチ体幹トレーニングスクワットなどをして、脂肪燃焼の時間を早くしておく。

脂肪燃焼効果をアップさせるサプリメントを飲んでおく。

 

ウォーキング中

お腹を引込めたりお尻の穴に力を入れたりして、(上半身にも)自分の体に負荷をかける。

速い速度通常の速度を交互にする、インターバルウォーキングを取り入れる。

 

 

なお、個人的には、このブログ全体のテーマである【無理なく綺麗に痩せる】というポイントから、サプリをウォーキングの前に摂取するのがベストと考えてオススメしています。

 

人気記事:毎日10キロ歩くけど痩せない!ウォーキングダイエットで痩せるには?

 

まとめ

 

ウォーキングダイエットで毎日歩くと痩せるのか、と質問されたとしたら、基本的なやり方を間違えずに長く継続できるのであれば、必ず痩せられると回答します。

なお、ウォーキングダイエットで最も重要なポイントは、歩く姿勢と(最低限の)スピード時間です。(距離は速度と時間に比例しますので。)

 

また、ウォーキングダイエットの効果を出来るだけ早く出したい場合にも、様々なアプローチの仕方があります。それぞれの好みや考え方で行っていけば良いですが、極端な食事制限などはおすすめしません。(食生活の改善は効果的でありオススメ。)

sこれは、リバウンドしない為にウォーキングダイエットをしている考え方に反してしまいます。

 

そして、これはウォーキング中や前後の運動にも当てはまります。ウォーキングダイエットの効果を必要以上に性急に求めてはダイエット効果の後々にリバウンドの心配が。

そのような意味もあり、私は、ウォーキングダイエットとサプリダイエットの併用をおすすめしています。両社は、相性も抜群で相乗効果をお互いにアップさせるベストな関係です。

 

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